Entspannungsverfahren

Progressive Muskelentspannung PMR:

Diese Methode eignet sich besonders für Anfänger, also Menschen ohne Vorkenntnisse und für alle, die Ruhephasen in ihrem Alltag schwer ertragen können. Während der PMR werden Sie aktiv in das Entspannungsprozess einbezogen. Bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen schult Ihre Körperwahrnehmung und der wahrgenommene Unterschied ermöglicht Ihnen zu erfahren, wie  sich ein Entspannungszustand anfühlt und was Entspannung tatsächlich ist.

Die PMR kann sowohl im Sitzen als auch im Liegen durchgeführt werden.

Autogenes Training AT:

Fokus nach innen

Das AT besteht aus  sieben Grundübungen, die aufeinander aufbauen. Diese Übungen, z.B. Schwere- oder Wärmeübung, werden nach und nach erlernt. Die Beherrschung jeder Stufe (neu hinzugekommene Übung) ermöglicht uns immer tiefer in die Entspannung hineinzugehen und zunehmend loszulassen.  Die AT bedient sich sg. Grundformeln , z.B „ Meine Arme sind schwer“. Dieser innere Satz, unterstützt von der Visualisierung (unserer Arme), schickt eine Botschaft an unser Gehirn um entsprechende körperliche Entspannung einzuleiten.

Bodyscan

Wie oft sind wir in unseren Gedanken gefangen, dass wir unseren Körper erst dann spüren, wenn er sich durch Schmerzen oder Unwohlsein bemerkbar macht?

Bodyscan ist eine körperorientierte Entspannungsart, mit der Sie auf eine einfache Weise Ihre Körperwahrnehmung stärken. Unter Anleitung lenkt der Übende seine Aufmerksamkeit auf die einzelnen Körperteile um den Muskeltonus zu senken und einen Wohlfühlzustand hervorzubringen.

Phantasiereisen
Phantasiereisen nutzen die Kraft der Vorstellungsbilder um in eine tiefe Entspannung zu gelangen und Ruhe und Ausgeglichenheit zu bewirken. Auf dieser Art kann der Phantasiereisende auch seine positiven Eigenschaften  wie Selbstvertrauen und  Selbstsicherheit,  Mut oder Lebensfreude erfahren und so gestärkt in den Alltag einbringen.  Die angenehmen Vorstellungsbilder aktivieren die inneren Ressourcen und erweitern das eigene Repertoire an neuen konstruktiven Ideen und alternativen Handlungsmöglichkeiten. Phantasiereisen lassen sich auch z. B. bei Depression, Ängsten oder Burn out therapeutisch wirksam einsetzen.

Meditation & Achtsamkeit

Meditation & Achtsamkeit im Alltag schulen die Fähigkeit, sich selbst vorbehaltlos zu beobachten.

Wozu sollte es gut sein? Durch diese Praxis haben Sie die Möglichkeit viel über sich, Ihr Denken und Handeln zu lernen. Sie fangen an, immer weniger automatisch zu funktionieren, nehmen wahr, wie unterschiedliche Situation auf Sie wirken. Sie können sich besser innerlich sortieren und das Wichtige vom Unwichtigen unterscheiden. Sie lernen mit schwierigen Gefühlen und Empfindungen umzugehen ohne in ihnen gefangen zu sein. Sie finden Ihr eigenes Tempo und lernen mit sich selbst liebevoller umzugehen. Sie werden immer bewusster, entspannter und empfinden mehr Freude am Leben.

Der höchste Wert ist die eigene Erfahrung. Diese lässt sich nicht übertragen und niemand kann sie von  Ihnen wegnehmen. Alles, was Sie für sich selbst tun, in dem Sie ein gesünderes, zufriedenes, inhaltsvolles Leben führen, tun sie gleichzeitig auch für ihre Familie/Partnerschaft, Freunde und Arbeitskollegen.